Fan dei rimedi naturali alimentari, ho guardato nei volantini che ho.
dal volantino di "Nadir onlus" / "Hiv e OSSA"
(C'è un lungo preambolo che spiega il nesso tra hiv e problemi ossa, che evito, ci vuole un maloox).
PREVENIRE OSTEOPOROSI. ATTIVITÀ FISICA. Esercizi resistenza e sollevamento pesi. (che favoriscono ritenzione minerale ossea).
esercizi di sostegno peso e resistenza, camminare, arrampicarsi, sollevare pesi e ginnastica aerobica (5 volte la settimana, per 30-40 min.)
STLE VITA > no fumo no alcol, no caffeina, perché contrastano l’assorbimento della mineralizzazione ossea.
ALIMENTAZIONE: può fare la differenza. ALIMENTI RICCHI IN CALCIO > prodotti caseari. verdure con molto calcio (ad es. broccoli, cavolo nero cavolfiore, rucola, cime di rapa, semi di sesamo) ALIMENTI RICCHI DI FOSFORO: pesce azzurro, legumi, frutta secca.
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(da volantino PREVENIRE OSTEOPOROSI. o.n.d.a. osservatorio)
CIBI RICCHI IN CALCIO -> "legumi (ceci, fagioli, cannellini), gli ortaggi a foglia larga (carciofi , cardi, cavolo cappuccio verde, cicoria, indivia, radicchio verde, spinaci) e alcuni pesci (sardine, alici, sgombri). Ulteriori fonti di calcio sono: mandorle, noci, pistacchi e chi secchi."
CIBI RICCHI DI vit. D - "pesci grassi come sgombro, sardina, salmone, aringa e, in minor misura, in fegato e uovo."
La vitamina D ha un ruolo fondamentale nel mantenere un’adeguata mineralizzazione ossea, poiché promuove l’assorbimento intestinale di calcio e controlla i meccanismi di riassorbimento osseo. Questa vitamina è prodotta dal nostro organismo a livello cutaneo attraverso l’esposizione alla luce solare: è sufficiente restare all’aria aperta un’ora al giorno con almeno mani e viso scoperti, per avere a disposizione i quantitativi di cui l’organismo ha bisogno.
STLE VITA. Evitare di fumare e limitate il consumo di bevande alcoliche, poiché limitano l’assorbimento di calcio. Moderate l’assunzione di caffeina e sale, che, se in eccesso, favoriscono la perdita di calcio con le urine. Attenzione: anche una dieta eccessivamente ricca di proteine e bre espone al rischio di perdite di calcio. FITOTERAPIA. Equiseto (erba cavallina) ricostituente e rimineralizzante osseo.
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